Trang chủ » Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi

Trẻ lên 3 tuổi đã tự chủ và bướng bỉnh hơn trong ăn uống. Trẻ thích tự mình chọn lựa đồ ăn. Vì vậy để đảm cung cấp đủ dinh dưỡng cho trẻ phát triển tốt nhất, mẹ nên có một chế độ dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi thật hợp lý nhé.

1. Làm thế nào để có chế độ dinh dưỡng hợp lý cho trẻ 3 tuổi

Thường xuyên kiểm tra các chỉ số của con

Mẹ nên thường xuyên kiểm tra các chỉ số để có thể xây dựng chế độ ăn uống hợp lý cho trẻ nhé

Mẹ nên thường xuyên kiểm tra các chỉ số để có thể xây dựng chế độ ăn uống hợp lý cho trẻ nhé

Lên 3 tuổi, chiều cao trung bình của bé là 90 – 93 là tốt nhất, mỗi tháng bé cao thêm 0,5 – 1cm là hợp lý. Cân nặng trung bình của bé lúc 3 tuổi là 14 – 14,5 kg, mỗi tháng tăng khoảng 100 – 200g là hợp lý. Mẹ nên thường xuyên kiểm tra để biết được tình trạng của con và có cách xử lý phù hợp.

  • Nếu bé tăng cân nhanh: mẹ nên chú ý hơn đến những thức ăn dự trữ trong tủ lạnh, hạn chế trữ nhiều chocolate, bánh kẹo, nước ngọt… Giảm ăn béo, ngọt và tăng lượng rau, củ, trái cây hơn. Nên duy trì sữa để giúp bé tiếp tục phát triển chiều cao. Đối với trẻ béo phì, mẹ có thể bắt đầu tập cho trẻ ăn dặm thêm sữa không béo (sữa gầy, sữa tách bơ) và không đường.
  • Nếu bé tăng cân chậm: mẹ có thể lựa chọn các món nhiều năng lượng, các món béo, ngọt cho bé dùng thường xuyên, thêm 1-2 muỗng cà phê dầu ăn (dầu đậu nành, dầu mè tinh luyện) vào chén canh hay cơm của bé. Chọn loại sữa tươi hay sữa bột béo nguyên kem để cung cấp đủ năng lượng cho bé.

Biết được món ăn trẻ thích

Trong giai đoạn này, bé muốn tự mình lựa chọn đồ ăn cho mình, vậy nên tốt nhất mẹ không nên ép bé mà thay vào đó hãy trò chuyện cùng con để biết được bé thích gì và lên thực đơn cho bé hợp lý. Thay đổi thực đơn thường xuyên là cách để bé ăn ngon miệng hơn và tránh rơi vào tình trạng biếng ăn.

Bữa cơm của trẻ không cần quá đầy nhưng phải đủ

Trong bữa ăn hàng ngày luôn đảm bảo bổ sung cho trẻ đủ 4 nhóm thực phẩm: chất bột, chất béo, chất đạm, chất xơ. Để đảm bảo cơ thể trẻ được cung cấp đủ chất mẹ có thể bổ sung thêm cho con các loại thực phẩm chức năng nhưng không nên quá lạm dụng.

Chú ý đến bữa sáng của trẻ

Đối với trẻ đi nhà trẻ, mẹ nên chú ý tới bữa sáng của trẻ, nhất là thời gian trẻ mới đi lớp chưa quen với chế độ sinh hoạt ở lớp

Biết con thiếu gì để bổ sung

Khi trẻ đã được 3 tuổi, tốt nhất mẹ nên cho bé đi khám bác sĩ dinh dưỡng để xác định con bị thiếu chất gì. Từ đó tìm hướng bổ sung cho đúng.

Ví dụ nếu bé thiếu sắt, mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt như gan, thận, thịt, lòng đỏ trứng gà, cá, tôm và các loại đậu.

Thực phẩm giàu kẽm là hàu, tuỵ, gan, huyết, thịt, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, quả óc chó, đậu phộng, hạt dưa….

Thực phẩm giàu canxi: sữa, sữa chua, phô mai, cá, sò, ốc, tôm, tôm nhỏ, rong biển, cá rán, sò, đậu phộng, mè, đậu hũ,….

2. Gợi ý một vài món ăn cho trẻ 3 tuổi

Thịt bò băm, cà chua, cà rốt

Nguyên liệu:

  • 150g thịt bò
  • 70g cà rốt
  • 150g cà chua
  • Hành củ; dầu ăn.

Cách làm:

  • Thịt bò băm nhỏ, đổ ít nước, đun sôi.
  • Cà rốt thái hạt lựu, nấu chín.
  • Hành, cà chua thái nhỏ.
  • Đổ dầu vào chảo đun nóng, cho hành đảo đều; sau đó cho cà rốt, cà chua, thịt bò, đun nhỏ lửa đến khi chín nhừ.

Thịt trộn đậu phụ viên rán hoặc hấp

Nguyên liệu:

  • 30g thịt nạc vai
  • 100g đậu phụ
  • Dầu ăn; hành khô, mộc nhĩ, nấm hương, bột canh.

Cách làm:

  • Thịt nạc vai xay hoặc băm nhỏ.
  • Đậu phụ bóp nát cho túi vải vắt kiệt nước.
  • Trứng gà đập lẫn vào thịt.
  • Hành khô bóc vỏ rửa sạch băm nhỏ.
  • Mộc nhĩ, nấm hương ngâm nước, rửa sạch, thái chỉ, băm nhỏ.
  • Trộn thịt, đậu phụ, hành khô, nấm hương, mộc nhĩ với ít bột canh, đánh nhuyễn viên thành viên đem rán hoặc hấp.

Cá sốt cà chua

Cá sốt cà chua

Cá sốt cà chua

Nguyên liệu:

  • Nửa khúc cá nạc
  • 50g cà chua
  • Dầu ăn; hành tươi, thì là, nước mắm, bột canh.

Cách làm:

  • Cá làm sạch, để ráo nước.
  • Cà chua rửa sạch, thái mỏng.
  • Hành tươi, thì là thái nhỏ.
  • Cho dầu đun nóng, cho cá vào rán vàng.
  • Hành phi thơm, đổ cà chua vào cho ít bột canh, đun chín nhừ, cho cá vào đun sôi, cho hành, thì là, nhắc xuống.

Mẹ chú ý đến chế độ dinh dưỡng của trẻ, tránh để trẻ rơi vào tình trạng biếng ăn hay suy dinh dưỡng nhé.

Để lại bình luận

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.